返回列表 回復 發帖

陰瑜伽:動作優雅更燃脂

名詞解釋:陰瑜伽

  陰瑜伽(Yin yoga)是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派,練習者眾多。他本人是醫學博士。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢,與日本數位學者精心研究了人體的連接組織,糅合中國道教和武術的精粹,同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。

  陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法,只是做為一個較新穎的流派為大家所認識並接受。

  Paul Grillry認為:要做陰瑜伽,除了呼吸的配合外,還有一個原則,就是下半身要延展,上半身有一點肌肉練習。因為他認為:一般人腿部運動多半只於走路、跑步或肌肉訓練,延展不夠,因此要多拉筋。但為了平衡,上半身需要練習一些肌肉。

  一、促進消化 阻止脂肪儲存

  SeiZA

  舒適地降臀部坐在腳後跟上,以刺激腳踝。同時腹部收緊,脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上,眼睛閉起,呼吸1分鐘。

  Half Stirrup

  仰躺在地上,用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側上伸展,膝蓋彎曲。為了緩解髖關節緊張,肩膀不要離地,同時保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。

  Dragon

  一腿在前,一腿在後,前腿屈膝,後腿伸直,小腿、腳背貼住地面,兩腿在同一平面上,放鬆髖部,兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次,每次保持1分鐘。

  Dragonfly

  坐在地上,輕輕地將你的雙腿向側打開,上身微微向前傾斜,刺激坐骨神經。注意盡自己能力即可,同時感受大腿內側的拉伸。

  Cradle

  仰躺在地上,雙腿屈膝,兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面,腰部貼地。保持1分鐘,然後仰躺放鬆全身,再次重複3-5次。

  二、加快血液迴圈 提高新陳代謝

  Butterfly

  坐在地上,兩腿屈膝,兩腳掌合十,上身向前傾斜,雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直,膝蓋儘量貼向兩側地面,做動作時反復自然地呼吸,不要閉氣。

  Snail

  仰躺在地上,雙腿併攏,屈膝抬起,然後越過頭頂,伸直雙腿,直到腳尖著地,同時背部離地,以肩膀作為支撐點,雙手托住腰部以作輔助。

  Twist

  仰躺在地上,右腿屈膝成直角抬起,放倒在身體左側,左手按住右腿膝蓋,將其貼向地面,扭動你的背部,另一手輕輕放在一邊,感覺身側的延長,並保持呼吸。左右重複5次,每次停住30秒。

  Saddle

  坐在地上,兩腿屈膝,腳跟貼住臀部外側,腳背貼地。上身向後躺下至頭部肩膀著地,兩手自然放鬆放在身側。感受臀部位置的拉伸,同時放鬆大腿根部。

  Cradle

  仰躺在地上,雙腿屈膝,兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面,腰部貼地。保持1分鐘,然後仰躺放鬆全身,再次重複3-5次。

  三、增加元氣更好地實施減肥計畫

  Butterfly

  坐在地上,兩腿屈膝,兩腳掌合十,上身向前傾斜,雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直,膝蓋儘量貼向兩側地面,做動作時反復自然地呼吸,不要閉氣。

  Twisted Dragon

  右腿屈膝在前,左腿在後,小腿貼地。髖關節放鬆,扭動上半身,打開胸部,左手向外伸展撐住身體,右手輕放在右膝蓋上,頭抬起看向天花板,保持30秒,然後換邊重複,左右各做5-10次。

  Pyramid

  俯臥在地上,屈肘撐起頭部和胸部,肘部在肩膀的正下方。兩腿分開與髖同寬,腳背貼地。胸部向前挺,腹部收緊貼住地面,反復地深呼吸。

  Swan

  這是模擬天鵝的動作。坐在地板上,右腿在前屈膝,小腿貼住身體,左腿向後伸直。輕輕地彎曲你的腰部向後屈,有意識地打開胸腔。兩手伸直撐住地面,保持30秒,然後放鬆,換邊重複相同動作。

  Shoelace

  坐在地上,兩腿屈膝交叉相疊,擺正坐骨。放鬆臀部周圍,上半身向前傾斜。感覺大腿到臀部外側拉伸的感覺。雙手伸直撐地,保持30秒,然後放鬆,換腿交叉重複5-10次。
返回列表